• Reconocer que algo te está afectando es un primer paso. Lo siguiente no siempre es tan claro.

• Puedes constatar si es el momento preciso de pedir ayuda para sentirte seguro/a para tomar una decisión.

1) No siempre es necesario sentir crisis manifiestas

Muchas personas conviven durante años con síntomas de ansiedad, agotamiento emocional o bajo ánimo sin identificarlo como tal: 

• Dormir mal sin una causa clara.
• Sentir tensión física constante.
• Tener la mente siempre ocupada, sin poder desconectarse
• Vivir con una sensación de apuro o presión interna. 

Esto debido a un fenómeno conocido como: "Habituación Emocional"

 ¿Sabías que…?

"Muchos cuadros ansiosos y depresivos no se detectan a tiempo precisamente porque no interrumpen de forma drástica la vida cotidiana"

Fuentes: Organización Mundial de la Salud (OMS, 2018), National Institute for Health and Care Excellence (NICE, 2021)

2) ¿He intentado manejarlo y sigue ocurriendo?

No todos los momentos difíciles indican un problema de salud mental. Pero si sientes que el malestar es persistente, más intenso de lo habitual o se presenta con frecuencia, puede ser una señal importante.

Una clave está en cómo este malestar excede las capacidades para regularlo:

• ¿Te sientes atrapado/a en pensamientos que no puedes dejar de repetir?

• ¿Te cuesta actuar como normalmente lo harías?

• ¿Sientes que estás perdiendo capacidad para disfrutar, descansar o tomar decisiones?

Este suele ser el punto que conviene no subestimar

¿Sabías que…?

"Más del 60% de las personas con síntomas persistentes de ansiedad o depresión tardan más de un año en buscar ayuda profesional. En ese tiempo, los síntomas suelen intensificarse o extenderse a otras áreas de la vida: relaciones, trabajo, salud física"

(Fuente: World Health Organization, 2021)

3) ¿Es suficiente comprender lo que me pasa ?

Muchos malestares no se mantienen por desconocer su causa, sino que por procesos implícitos que siguen ocurriendo en el presente y resistentes al cambio, tales como:

• Evitar situaciones y emociones desagradables
• Procrastinar
• Mantener rutinas que refuerzan el problema
• Rumiar

Además hay un problema extra: El reconocer y explicar el malestar conlleva a un nivel de alivio inmediato, que genera la falsa sensación de control

Esto sucede mucho con personas que naturalizan el estrés o la sobrexigencia

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